အိပ္ယာမ၀င္မီ ဘယ္ေတာ့မွ မျပဳလုပ္သင့္သည့္အရာမ်ား

က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ေရးအတြက္အဓိက အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ေတြထဲမွာ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္အနားယူျခင္းကလည္း အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
တခါတေလ ညဘက္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ မနက္အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ တစ္ေမွးေလာက္အခ်ိန္ယူအိပ္ဖို႔ကို အေရးတႀကီး လိုအပ္ေနတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္အတြက္ အေရးႀကီး အခ်က္ေတြကို Shwemomကေန စုစည္းေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
အခန္းတြင္းမီးေရာင္ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ညဘက္ မီးေရာင္ေတာက္ပစြာဖြင့္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးရြာစြာထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ အိပ္ယာ မ၀င္ခင္ နာရီ၀က္အလိုကတည္းက အခန္းတြင္းမီးေရာင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ထားသင့္ပါတယ္။တကယ္လို႔ သင္က ညဘက္ အလုပ္လုပ္တတ္သူျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မီးေရာင္ကိုသာမန္ထက္ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးမွအလုပ္လုပ္သင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း
အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းကလည္းက်န္းမာေရးအတြက္သင့္ေတာ္တဲ့အေလ့အထတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။အိပ္ယာမ၀င္မီအနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီေလာက္မွာသင့္တင့္မွ်တတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။အနည္းဆံုးေခါင္း ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ျခင္းနဲ႔  ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္းအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္မေသာက္ပါႏွင့္
ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္မွာပါ၀င္တဲ့ ကဖိန္းဓာတ္က ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ သိသာတဲ့အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစလို႔ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္းအေလ့အထကို ျပဳျပင္သင့္ပါတယ္။
ဖုန္းႏွင့္ TV အသံုးျပဳမႈေရွာင္ပါ
ညဘက္မွာ ဖုန္းသံုးျခင္း၊ TVၾကည့္ျခင္းေၾကာင့္ ဖုန္း၊ TVစခရင္တို႔မွ ထြက္ရွိတဲ့အျဖဴေရာင္အလင္းတန္းေတြေၾကာင့္ ငါးမိနစ္တိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ melatonin level ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္းထိျမင့္တက္ေနတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အဲဒီmelatoninေဟာ္ မုန္းက စိတ္ဖိစီးမႈအပါအ၀င္၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကိုျမင့္တက္ေစျခင္းစတဲ့ဆိုးက်ိဳး သက္ေရာက္မႈေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
မျဖစ္မေနအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ
ပံုမွန္အားျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ကို ည ၁၀နာရီ ၄၅ ကေန ၁၁နာရီေနာက္ဆံုးထားၿပီးအိပ္ယာ၀င္သင့္ပါတယ္။အဲဒီထက္ ေနာက္က် သြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစိးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့cortisol ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈေတြျမင့္တက္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။စိတ္ဖိစီး မႈျမင့္တက္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုလည္းႀကီးက်ယ္တဲ့အဟန္႔အတားမ်ိဳးျဖစ္ေနေစမွာပါ။ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီး မႈေတြေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ တရားထိုင္ျခင္း၊အသက္ကိုေျဖးညင္းစြာရွဴသြင္းျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြက သိၿပီးျဖစ္ေပမယ့္ အမ်ားအားျဖင့္လက္ေတြ႕လုိက္နာႏိုင္ဖို႔အခက္အခဲျဖစ္ေနၾကပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္မရရွိျခင္းကက်န္းမာေရးကိုဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစရံု သာမက ေနာက္ဆက္ တြဲအက်ိဳးဆက္ေတြအျဖစ္  ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးမွာအခက္အခဲျဖစ္ျခင္း၊ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္မ်ားက်ဆင္းျခင္း၊ အိမ္ေထာင္ေရးသုခလံုေလာက္စြာမရရွိျခင္းစတဲ့ဆိုးက်ိဳးေတြရွိႏိုင္လို႔  တိုက္တြန္းေရးသားလိုက္ပါတယ္။
Shwemom.com မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။)
www.myanmarbookworld.com