ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုတိုးေစမယ့္ အရိုးရွင္းဆံုးနည္းလမ္းမ်ား

“ကိုယ့္ကုိယ္ကိုယ္ေပာ်္ေအာင္ေနျခင္းကသာလွ်င္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ အစစ္အမွန္ျဖစ္တယ္”လို႔၂၀ရာစုႏွစ္ရဲ႕ၿဗိတိန္စာေရးဆရာနဲ ႔ႏိုင္ငံေရးသမားႀကီး ဂ်ိဳးဇက္ အက္ဒီဆင္ကေျပာခဲ့ဖူးပါတယ္။သူမ်ားေတြက ကိုယ့္ကိုေပ်ာ္ေအာင္လုပ္ေပးေပမယ့္လည္း ကိုယ္တိုင္ စိတ္ဓာတ္က်စရာ စိတ္ညစ္စရာေတြေတြးေနမယ္ဆိုရင္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈဆိုတာ ကိုယ္နဲ႔ခပ္ေ၀းေ၀းမွာပဲရွိေနဦးမွာပါ။

အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ

အိပ္ေရး၀၀အိပ္ၿပီး ႏိုးထလာျခင္းက တကယ့္ကိုအံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွာပါ။အဲဒီလို လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈေတြကေန အသိပညာဗဟုသုတေတြကိုပိုမိုအာရံုစိုက္ရွာေဖြႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ဒီႏွစ္ခု ဟာ ဆက္စပ္ေန တယ္ဆိုတာေျပာႏိုင္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။

သဘာ၀ကိုခံစားပါ

ကိုယ္တိုင္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုခံစားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သဘာ၀တရားကို အျပည့္အ၀ခံစားႏိုင္ဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဥပမာ ေတာင္တက္ျခင္း၊ သစ္ေတာသစ္ပင္ခပ္အုပ္အုပ္ ပတ္၀န္းက်င္ရွိရာ ေနရာမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ေက်း ငွက္ တိရစာၦန္တို႔ရဲ႕သာယာဖြယ္သီခ်င္းဆိုသံေလးေတြကို နားေထာင္ရင္း သဘာ၀ရဲ႕အလွတရားကိုခံစားလာႏိုင္ မယ္။စိတ္ေအးခ်မ္း တည္ၿငိမ္မႈတို႔ေၾကာင့္ သင့္စိတ္က ဘယ္ဟာကိုလက္ခံႏိုင္ဆံုးလဲဆိုတာရွာေဖြေတြ႕ရွိလာမွာပါ။

အားရပါးရအသက္ရွဴပါ

ဒီလို လုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ရုတ္တရက္ဆံုးျဖတ္ရခက္တဲ့အေျခအေနေတြအတြက္ အေျဖ  ရွာေ တြ႕လာ မွာပါ။ဒီလို အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္တိုးတက္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အ ကူျဖစ္ေစတဲ့နည္း လည္းျဖစ္ပါတယ္။အဆုတ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ပိုမိုအားေကာင္းလာေလ သင့္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြအ  တြက္ အေထာက္ အကူျဖစ္ေလပါပဲ။

ပင္လယ္ေလကိုရွဴရိႈက္ပါ

ပင္လယ္ကို မ်က္ႏွာမူၿပီး ပင္လယ္ျပင္က်ယ္ကို ျဖတ္တိုက္လာတဲ့ေလကို ရွဴရိႈက္ပါ။ပင္လယ္ေလေအးက သင့္မ်က္ႏွာျပင္ကို လာေရာက္ထိေတြ႕တဲ့အခါ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ၊ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြ ေျပေလ်ာ့တာကို ခံစားရမွာပါ။ဒါ့အျပင္ပင္လယ္ေလနဲ႔ ပင္လယ္ေရဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ထိေရာက္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြျဖစ္ေစတယ္လို႔လည္း သုေတသနေတြက ဆိုထားပါေသးတယ္။

အားရပါးရရယ္ပါ

ရယ္ေမာျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕အစိတ္အပိုင္းေတြကို လႈံ႕ေဆာ္မႈျဖစ္ေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ခံစား မႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ဆံုတဲ့အခါ အားရပါးရရယ္ေမာျခင္းက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္စိတ္ေက်နပ္မႈေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ေစမွာပါ။

ေရခ်ိဳးပါ

စိတ္ညစ္ရင္ ေရခ်ိဳးပါ။သိပ္ၿပီး ဆက္စပ္မႈမရွိသလိုပဲလို႔ထင္ရေပမယ့္ တကယ္အံ့ၾသဖြယ္ေကာင္းစြာ  အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ခံစားရမွာပါ။စိတ္ညစ္ေနခ်ိန္ ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္ကိုယ္သင္ဂရုစိုက္မိသလိုျဖစ္ၿပီး စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ အားအင္ျဖစ္မႈ ကိုလည္းခံစားရမွာပါ။ေရေအးနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေရၾကက္သီးေႏြးနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ငါးမိနစ္၊ဆယ္မိနစ္ခန္႔စိမ္ခ်ိဳး      လိုက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ပင္ ပန္းမႈေတြေလ်ာ့က်သြားေစမွာပါ။

Shwemom.com မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

ref:lifehack.org