အျမင္အာရုံ ပုိမုိတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ ထိပ္တန္းအစားအစာမ်ား

          

  မ်က္လုံးက ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အေရးၾကီးဆုံး အစိတ္အပုိင္းတစ္ခုျဖစ္ျပီး ေသခ်ာဂရုစုိက္ထိန္းသိမ္းေပးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုထိန္း သိမ္းေပးဖုိ႕ဆုိရင္ မ်က္စိအျမင္အာရုံပုိင္းဆုိင္ရာေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုတည္း မလုံေလာက္ပါဘူး။ မ်က္စိပုိမိုက်န္းမာေစတဲ့ အစားအ စာေတြ စားေပးဖုိ႔လည္း လုိအပ္ပါေသးတယ္။ အားလံုးသိတဲ့အတုိင္း မုန္လာဥဟာ မ်က္စိအတြက္ ေကာင္းတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ေန     ခ်ိန္မွာပဲ တျခားအေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြလည္း ရိွပါတယ္။

·         မက္ကရယ္ငါး၊ တုိနာငါး၊ ဆာလ္မြန္ငါးနဲ႔ ငါးေသတၱာငါးစတဲ့ ငါးေတြမွာ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႔မႈနဲ႔ အေရျပားယုိယြင္းလာမႈတားဆီးေပးတဲ့ အုိမီဂါအဆီအက္ဆစ္ေတြ အျပည့္ပါဝင္ပါတယ္။

·         ေဖာလစ္အက္ဆစ္၊ ပုိတက္ဆီယမ္၊ မက္ဂ္နီဆီယမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဆလတ္ရြက္၊ မက္ဂ္နီစီယမ္၊ ပန္းေကာ္ဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကုိက္လန္ေတြဟာ ႏွလုံးက်န္းမာျခင္းအတြက္ သာ ေကာင္းမြန္တာမဟုတ္ဘဲ မ်က္စိက်န္းမာျခင္းအတြက္လည္း အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။

·         ကုိလက္ထေရာတက္မွာစိုးလုိ႔ ၾကက္ဥကို လုံးဝမစားဘဲ မေနပါနဲ႔။ ၾကက္ဥဟာ ပရုိတိန္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္ A၊ D၊ B6၊ B12 အ ရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။

·         လိေမၼာ္သီး၊သံပုယုိသီးနဲ႔ စပ်စ္သီးေျခာက္တို႔လုိ ေရွာက္၊ သံပုရာမ်ဳိးဝင္အသီးေတြနဲ႔ မ်က္စိက်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္း              မြန္ေအာင္ေဆာင္ရြက္ပါ။ ဒီအသီးေတြမွာ မ်က္စိအတြင္းတိမ္ျဖစ္ပြားမႈအႏၱရာယ္အျပင္ အေရျပားေလွ်ာ့တိေလွ်ာ့ရဲျဖစ္မႈ ေလွ်ာ့        နည္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ C အျပည့္ပါဝင္ၾကပါတယ္။

·         မက္မြန္သီး၊ သစ္ၾကားသီးတုိ႔က အုိမီဂါအဆီအက္ဆစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ E ၾကြယ္ဝျပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္း  မြန္ပါတယ္။

·         ကုလားပဲနဲ႔ ပဲေတြမွာ မ်က္စိအာရုံလႊာ ကာကြယ္ေပးတဲ့ bioflavonoid နဲ႔ zinc ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

·         ေနၾကာေစ့မွာ ဗီတာမင္ E နဲ႔ zinc မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်က္စိက်န္းမာေစတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ 

Trend.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

www.myanmarbookworld.com

Ref: TOI