အသက္ရွည္ခ်င္ရင္ ဂ႐ုတစုိက္ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အက်င့္ဆုိးမ်ား

 ကိုယ့္အဖုိးအဘြား၊ အေဖအေမတုိ႔ကိုလည္း အသက္ရွည္ေစခ်င္မွာ အမွန္ပါဘဲ။ ဒီေတာ့ ေအာက္ပါ နည္း         လမ္းေလးေတြကို မွ်ေ၀းေပးဖုိ႔ တုိက္တြန္းလုိက္ပါရေစ။

(၁) အသင့္စားသုံးႏုိင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ

အခုေခတ္မွာ အသင့္စားႏုိ္င္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ ပုံစံအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ တံဆိပ္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေၾကာ္ျငာအမ်ိမ်ိဳးနဲ႔ အလြန္ေပါမ်ားစြာ ရႏုိင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အသက္ေတြ တစ္ျဖည္းျဖည္း တုိလာတာလုိ႔ ေဆးပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။ ဒီေတာ့ အသက္ရွည္ရွည္ေနခ်င္ရင္ အရင္ဆုံး ေရွာင္ရမွာက အဆင္သင့္ စားသုံးႏုိင္တဲ့ အစားအစာေတြကို    ေရွာင္ရပါမယ္။

(၂) ေဆးလိပ္/အရက္ ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္အရက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးဆုိးက်ိဳးေတြဟာ ဘာေတြျဖစ္တယ္ဆုိတာကို လူတုိင္း နီးပါး သိၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ မသိဘူးဆုိရင္လည္း ဒါေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ လုံး၀ေကာင္းက်ိဳးမေပးဘုူးဆုိတာေလာက္ေတာ့ အၾကမ္းဖ်ဥ္း   သိၾကပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ အသက္ရွည္ရွည္ေနခ်င္ရင္ ဒုတိယ ေရွာင္ရမွာက ေဆးလိပ္ အရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ကို လူရႊင္ေတာ္ေတြက မအုိေဆးလုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အရက္ကုိ စြဲစြဲၿမဲၿမဲေသာက္ရင္ အုိတဲ့အထိ မေနရလုိ႔ ျဖစ္ႏုိ္င္ပါ တယ္။

(၃) ၾကာရွည္မထုိင္ပါနဲ႔

ၾကာရွည္ထုိင္ၿပီး လုပ္ရတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ အၾကာဆုံး ထုိင္ခ်ိန္ဟာ ဆယ္မိနစ္ထက္ ပုိသြားရင္ အေၾကာပုိင္း
ဆုိ္င္ရာ၊ ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းေတြ ပုံမွန္မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ အခ်ိန္မေရြး ေကာက္ကာငင္ကာ ဆုံးပါးႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆရာ၀န္ေတြက ဆုိထားပါတယ္။

(၄) ညဥ္႔နက္မွ အိပ္စက္ျခင္း/အခ်ိန္လြန္မွ အိပ္ယာထျခင္းကို ေရွာင္ပါ

အိပ္ယာကုိ ေနာက္အက်ဆုံး ၀င္သင့္ခ်ိ္န္က 8.30 မွ 9 နာရီအထိ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ေနာက္က်သြာရင္ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးၿပီး စိတ္ဖိအားေတြ၊ ဟိုမုန္းေျပာင္းလဲမႈေတြ၊ ေရာဂါဘယေတြကို လက္ခံရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အေစာဆုံး ႏုိးထသင့္ခ်ိိန္ကေတာ့ မနက္ 4.30 နာရီျဖစ္ၿပီး ဒီထက္ နည္းနည္းေလး ေနာက္က်ျခင္ရင္ အနည္းဆုံးေတာ့ 6 နာရီမွာ အိပ္ယာထႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ ဆယ္မိနစ္ မိနစ္(20)ေလာက္ က်န္းမာေရး လုိက္စားမႈေလးလည္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

(၅) အစားအစာကုိ အငမ္းမရ မစားပါနဲ႔

အစားအစာကုိ အငမ္းမရ မစားဖုိ႔လည္း လုိပါတယ္။ ငါ့ဘာသာ ဘယ္လုိစားစား ဆုိၿပီး မကန္႔ကြက္ပါနဲ႔။ အခန္႔မ  သင့္ရင္နင္ၿပီး ေသတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ လြန္စြာျမင့္တက္ၿပီး ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတုိး၊ ႏွလုံးေရာဂါေတြကိုလည္း ခံစားရဖုိ႔ အခြင့္အလမ္း ပုိမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ရွည္ခ်င္ရင္ အစားအစာကို အငမ္းမရ    မစားဖုိ႔ လုိပါတယ္။

www.shwemom.com မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

source : verywell.com