အလုပ္ခြင္မွာ တစ္ေန႔လံုး ထိုင္ၿပီးအလုပ္လုပ္ရတာမို႔ ခါးေတြလည္းတုတ္၊ အစားေသာက္ဆုိလည္း ၿပီးၿပီးေရာ စားလိုက္တာပဲ။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ခုဆုိရင္ ၀ိတ္ေတြလည္း တက္လာၿပီလို႔ ဆိုေလ့ရွိတဲ့ ပ်ိ ဳေမေတြအတြက္ အလုပ္ခြင္မွာ ဘာေတြဘယ္လိုျပဳမူေနထုိင္ရ မလဲ၊ အစားအေသာက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဘယ္လိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္ရမယ္ဆုိတာ ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ေန႔လည္စာအတြက္ အသီးအရြက္ေတြ ယူလာၿပီး စားေပးပါ။
အသီးအႏွံ၊ အသီးအရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ေတြ ၾကြယ္၀လွတဲ့အျပင္ အဆီလည္း မတက္တာေၾကာင့္ ပ်ိဳေမေတြ ေန႔လည္စာကို အသီးအရြက္ေတြ စားသံုးဖုိ႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ အသီးအရြက္သုပ္ျဖစ္ျဖစ္၊ ရိုးရိုး အသီးအရြက္ေတြခ်ည္း စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေန႔လည္စာအတြက္ စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ အဆီလည္းက်၊ ပိုက္ဆံလည္း စုၿပီးသာျဖစ္ၿပီေပါ့။
၂။ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။
မနက္ခင္းတစ္ခုလံုး အလုပ္ေတြရႈပ္ေနလုိ႔၊ ဒါမွမဟုတ္ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္မွာလည္း အလုပ္ေတြဆက္တိုက္ရႈပ္ေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္ဆိုၿပီး အနားေပးတဲ့အခ်ိန္မွာ ထိုင္ခံုမွာ ေပကပ္ထိုင္မေနပဲ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာမ်ိဳး၊ ေလ့က်င့္ခန္းသေဘာမ်ိဳး ေခါင္းဟိုဘက္လွည့္၊ ဒီဘက္လွည့္လုပ္ေပးတာမ်ိဳး ၊ jogging ခုန္ေပးတာမ်ိဳးေလးေတြ လုပ္ေပးပါ။ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ ေခၽြးထြက္သြားတယ္ဆုိရင္ ဒါဟာ ခႏၶကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းသြားတာမို႔ ဒါေကာင္းတဲ့အခ်က္ပါပဲ။
၃။အစားအေသာက္စားၿပီးတိုင္း ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။
ေန႔လည္စာ စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မုန္႔စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အစားတစ္ခုခုစားၿပီးတုိင္း ပလုတ္က်င္းတာမ်ိ ဳး၊ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလို ပါးစပ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ထားတယ္ဆုိရင္ အစာေနာက္တစ္ခုစားဖုိ႔ရွိေနရင္ေတာင္ လြယ္လြယ္ ကူကူ မစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။
၄။ရံုးကေရခဲေသတၱာထဲက အစားအစာေတြကို သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္မႈ ရွိမရွိ ၾကည့္ၿပီးမွစားပါ။
တစ္ခါတစ္ေလ အလုပ္ကသူငယ္ခ်င္းရဲ႕ ဘတ္ေဒးကိတ္ႀကီးကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထိုးထည့္ထားၿပီး ရက္ေတြ ၾကာမွ ျပန္စားၾကတာမ်ိဳးေတြ၊ တျခား အစားအစာေတြဆိုရင္လည္း ရက္ၾကာမွ စားျဖစ္တာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ပါေစနဲ႔။
၅။ေရကို တစ္ေန႔လံုး နည္းနည္းခ်င္းစီ ေသာက္ေသာက္ေပးပါ။
အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ ေရဗူးတစ္ဗူးခ်ထားၿပီး နည္းနည္းခ်င္းစီ ေသာက္ေပးေနပါ။ ေရဟာ ကယ္လိုရီ မရွိ တာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္သလို ဗိုက္ထဲကို ေရ၀င္သြားတာေၾကာင့္ အစားအေသာက္စားမယ္ဆုိရင္ေတာင္ ဗိုက္တင္းေနတာမို႔ မစားျဖစ္ေတာ့ဘူးေလ။ ဒါဟာလည္း ေကာင္းတဲ့ အခ်က္ပါပဲေနာ္။
#သိမွတ္ဖြယ္ရာ #က်န္းမာေရး
Trend Myanmar မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
www.myanmarbookworld.com
Ref:womenshealthmag
အလုပ္ခြင္မွာ တစ်နေ့လုံး ထိုင်ပြီးအလုပ္လုပ်ရတာမို့ ခါးတြေလည်းတုတ်၊ အစားသောက္ဆိုလည်း ပြီးပြီးရော စားလိုက္တာပဲ။ အဲ့ဒါကြောင့် ခုဆိုရင် ၀ိတ်တြေလည်း တက္လာပြီလို့ ဆိုလေ့ရွိတဲ့ ပ်ိ ုေမေတြအတြက် အလုပ္ခြင္မွာ ဘာတြေဘယ္လိုျပုမူနေထိုင်ရ မလဲ၊ အစားအေသာက္နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ္လိုရြေးခ်ယ္စားသောက်ရမယ္ဆိုတာ ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ်။
၁။နေ့လည္စာအတြက် အသီးအရြက်တြေ ယူလာပြီး စားပေးပါ။
အသီးအနွံ၊ အသီးအရြက်တြေမွာ ဗီတာမင်တြေ ြကြယ်ဝလွတဲ့အျပင် အဆီလည်း မတက္တာကြောင့် ပ်ိုေမေတြ နေ့လည္စာကို အသီးအရြက်တြေ စားသုံးဖို့ ေျပာခ်င္ပါတယ်။ အသီးအရြက်သုပ်ျဖစ်ျဖစ်၊ ရိုးရိုး အသီးအရြက်တြေခ်ည်း စားတာပျဲဖစ်ျဖစ် နေ့လည္စာအတြက် စ ဉ်းစားမယ္ဆိုရင် အဆီလည်းက်၊ ပိုက္ဆံလည်း စုပြီးသာျဖစ်ပြီပေါ့။
၂။နေ့လည်နေ့ခင်းမွာ လှုပ်ရွားမှုတစ္ခုခု လုပ်ပေးပါ။
မနက္ခင်းတစ္ခုလုံး အလုပ်တြေရှုပ်နေလို့၊ ဒါမွမဟုတ် ထမင်းစားပြီးခ်ိန္မွာလည်း အလုပ်တြေဆက္တိုက်ရှုပ်နေတယ္ဆိုရင်တော့ က္ဖောီသောက္ခ်ိန္ဆိုပြီး အနားပေးတဲ့အခ်ိန္မွာ ထိုင္ခုံမွာ ပေကပ္ထိုင္မေနပဲ လမ်းလွေ်ာက်ပေးတာမ်ိုး၊ လေ့က်င့်ခန်းသေဘာမ်ိုး ခေါင်းဟိုဘက္လွည့်၊ ဒီဘက္လွည့်လုပ်ပေးတာမ်ိုး ၊ jogging ခုန်ပေးတာမ်ိုးလေးတြေ လုပ်ပေးပါ။ နေ့လည်နေ့ခင်းမွာ ချြေးထြကြ်သားတယ္ဆိုရင် ဒါဟာ ခန္ဓကိုယ္က ကယ္လိုရီတြေ လောင္ကျမြ်းသြားတာမို့ ဒါကောင်းတဲ့အခ်က္ပါပဲ။
၃။အစားအေသာက္စားပြီးတိုင်း ခံတြင်းသန့်ရွင်းရေးလုပ္ပါ။
နေ့လည္စာ စားတာပျဲဖစ်ျဖစ်၊ မုန့်စားတာပျဲဖစ်ျဖစ် အစားတစ္ခုခုစားပြီးတိုင်း ပလုတ္က်င်းတာမ်ိ ုး၊ ခံတြင်းသန့်ရွင်းရေးလုပ္တာမ်ိုးတြေ လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အဲ့ဒီလို ပါးစပ်သန့်ရွင်းရေးလုပ္ထားတယ္ဆိုရင် အစာနောက္တစ္ခုစားဖို့ရွိနေရင်တောင် လြယ္လြယ် ကူကူ မစားျဖစ်တော့ပါဘူး။
၄။ရုံးကေရခဲသေတ္တာထဲက အစားအစာတြေကို သန့်ရွင်းလတ္ဆတ္မှု ရွိမရွိ ကြည့်ပြီးမွစားပါ။
တစ္ခါတစ်လေ အလုပ္ကသူငယ္ခ်င်းရဲ့ ဘတ်ဒေးကိတ်ကြီးကို ရေခဲသေတ္တာထဲ ထိုးထည့်ထားပြီး ရက်တြေကြာမွ ျပန္စားကြတာမ်ိုးတြေ၊ တျခား အစားအစာတြေဆိုရင္လည်း ရက်ကြာမွ စားျဖစ္တာမ်ိုးတြေ မျဖစ္ပါစေနဲ့။
၅။ရေကို တစ်နေ့လုံး နည်းနည်းခ်င်းစီ သောက်သောက်ပေးပါ။
အလုပ္စားပြဲပေါ်မွာ ရေဗူးတစ္ဗူးခ်ထားပြီး နည်းနည်းခ်င်းစီ သောက်ပေးနေပါ။ ရေဟာ ကယ္လိုရီ မရွိတာကြောင့် သောက်သင့်သလို ဗိုက္ထဲကို ရေဝငြ်သားတာကြောင့် အစားအေသာက္စားမယ္ဆိုရင်တောင် ဗိုက္တင်းနေတာမို့ မစားျဖစ်တော့ဘူးလေ။ ဒါဟာလည်း ကောင်းတဲ့ အခ်က္ပါပဲနော်။
