အၿမဲတမ္းေမာပမ္းေနသလိုခံစားရသည့္အေၾကာင္းအရင္းႏွင့္ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘ၀ျဖစ္ဖို႔အေရးႀကီးလိုအပ္ခ်က္ေတြထဲမွာက်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ကလည္းတစ္ခ်က္အပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။တခါတေလက်န္းမာေရးျပႆနာေတြခံစားရတဲ့အခါအေၾကာင္းအရင္းတိတိက်က်မသိရဘဲခံစားရတဲ့အခါမ်ိဳး        လည္းႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။အဲ့ဒီထဲမွာဘာျဖစ္မွန္းမသိဘူးလူကေမာေမာေနတယ္ဆိုတာမ်ိဳးမိသားစု၀င္ေတြထဲကပဲျဖစ္ျဖစ္၊ကိုယ္တိုင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေျပာဖူး၊ခံစားဖူးမွာပါ။တကယ္ေတာ့ အဲ့ဒီလကၡဏာဟာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာတစ္        ရပ္ျဖစ္ၿပီးေတာ့ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရတယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြရွိသလို ေျပလည္ေအာင္ေျဖရွင္းလို႔လည္းရ တဲ့အတြက္ဗဟုသုတမွတ္စုတိုအျဖစ္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလံုေလာက္စြာ မျပဳလုပ္ျခင္း

တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလံုေလာက္စြာမလုပ္တဲ့အတြက္အေမာမခံႏိုင္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။သက္လံုမေကာင္းဘူးလို႔ဆိုရမွာပါ။University of Georgia ရဲ႕ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြမွာ အလႈပ္အရွားနည္းတဲ့သူေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္ မွာအနည္းဆံုး၃ရက္ေလာက္မလုပ္ျဖစ္တဲ့သူေတြဟာ ေလ့က်င့္္ခန္းကို၆ပတ္ေလာက္လုပ္ၿပီးရင္ေတာ့အေမာခံႏိုင္သြားမယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္တဲ့အတြက္အဆုတ္နဲ႔ႏွလံုးကို ေအာက္စီဂ်င္ေတြလံုေလာက္ေအာင္ပို႔ေပးႏိုင္ၿပီးသူတို႕ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြဟာပိုမိုေကာင္းမြန္လာတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။အားကစားခန္းမကိုသြားဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူေတြအေနနဲ႔လည္းဆိုဖာလို ႏူးညံ့တဲ့အခင္းေပၚမွာခပ္သြက္သြက္ေလးလမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳးျပဳလုပ္ႏိုင္တယ္လို႔သိရပါတယ္။

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း

အထူးသျဖင့္အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔လစဥ္ဓမၼလာခ်ိန္မွာသံဓာတ္အားနည္းျခင္းကိုခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။သံဓာတ္လံုေလာက္စြာမရရွိတဲ့အတြက္ေသြးအားနည္းျခင္း ေ၀ဒနာကို ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။အဲ့ဒီအခါမ်က္စံကမ်က္ခြံေအာက္ကိုစင္းက်ေနမယ္၊ အတြင္းမ်က္လႊာေတြကလည္း  ျဖဴေရာ္ေရာ္ျဖစ္လာမယ္။ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္အားျဖည့္အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အသားမ်ား၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီးအရြက္မ်ား၊ေရွာက္သီး၊လိေမၼာ္သီးတို႔လို ဗီတာမင္ စီၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာေတြ စားသံုးေပးႏိုင္ပါ တယ္။

အိပ္ေရးမ၀ျခင္း

ညဘက္မွာ ခဏခဏႏိုးေနတာ၊ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳၿခိဳက္အိပ္ဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေနတဲ့အေျခအေန(Junk sleep )ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီး မႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး smartphoneအသံုးျပဳျခင္း၊ အင္တာနက္၊ အီးလ္ေမးအသံုးျပဳျခင္းေတြက ဦးေႏွာက္ကိုဖိအားေပးတဲ့အေျခအေနျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးမွာအီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းအသံုးျပဳျခင္းကို အတတ္ႏို္င္ဆံုးေရွာင္ပါ။ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးၿပီး ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။နားလည္ရလြယ္ကူၿပီးဗဟုသုတရေစမယ့္ စာေတြကို ဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။

ေရဓာတ္ဆံုးရႈံုးျခင္း

လူရဲ႕ခႏၶၶာကိုယ္မွာ ေန႔စဥ္ ေရဓာတ္၂ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ဆံုးရႈံးေနတယ္လို႔သိရပါတယ္။ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးျခင္းေၾကာင့္energyေတြေလ်ာ့က်ၿပီး  ေရငတ္ျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းတို႔ျဖစ္ေစပါတယ္။ေလေအးေပးစက္တပ္ဆင္ထားတဲ့အခန္းမွာ အလုပ္ လုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔အခ်ိန္ၾကာၾကာလမ္းေလွ်ာက္ဖို႔နဲ႔ ေရကိုပံုမွန္ေသာက္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ဒီလိုအေျခအေနေတြေၾကာင့္ခႏၶၶာကိုယ္မွာေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈျဖစ္ေပၚၿပီး ေသြးဖိအားနည္္းျခင္း၊ဦးေႏွာက္နဲ႔ၾကြက္သားေတြအတြက္လံုေလာက္တဲ့ ေသြးမရရွိျခငး္တို႔ျဖစ္ေစပါတယ္။အဲဒီအခါ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ေမာပန္းျခင္း၊အာရံုစူးစိုက္မႈေလ်ာ့က်ျခင္းတို႔ျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေရကိုႏွစ္နာရီျခားတစ္ခါေသာက္ေပးပါ။ဆီးသြားဖို႔ခက္ခဲေနတာမ်ိဳး၊ပံုမွန္မသြားတာမ်ိဳးေတြဟာေရေသာက္တာနည္းလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ေရဟာ သဘာ၀ေဆးဖက္၀င္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ေရသီးသန္႔မခ်င္ဘူးဆိုရင္လိေမၼာ္သီး၊သခြားသီး၊သံပုရာသီး စတဲ့ အရည္ရႊမ္းအသီးေတြကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

သိုင္းရိြဳက္ျပႆနာ

ေနာက္ထပ္ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတာကေတာ့သိုင္းရြိဳက္မွာ ျပႆနာျဖစ္ေနတာပါ။ဆိုလိုတာကသိုင္းရြိဳက္ ေဟာ္မုန္းေတြလံုေလာက္စြာမရရွိတဲ့အတြက္သိုင္းရြိဳက္ေတြတြဲက်ေနတာမ်ိဳးပါ။အဲဒီအခါအသက္ရွဴရတာခက္ခဲၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကိုခံစားရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ေရာဂါလကၡဏာေတြကေတာ့ခ်မ္းစိမ့္စိမ့္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔အလြန္အမင္းေရဆာျခင္း၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျခင္းတို႔ျဖစ္ပါတယ္။ဒီလိုခံစားရၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေသြးစစ္ၾကည့္ဖို႔လိုသလိုသိုင္းရြိဳက္ေရာဂါတစ္ခုခုျဖစ္ျခင္းရွိမရွိစစ္ေဆးၿပီးစနစ္တက်ကုသသင့္ပါတယ္။

www.shwemom.com မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

ref:mirror.co.uk