လူတိုင္းဟာ ေနထိုင္႐ွင္သန္ဖို႔ ေန႔စဥ္႐ုန္းကန္လႈပ္႐ွားၾကရပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအလုပ္ေတြထဲ အေထြေထြေသာစိတ္ေတြနဲ႔လူအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုေတြ႔ၾကံဳရတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ႐ွိစျမဲပါ။စိတ္ဖီးစီးမႈေတြမ်ားလာရင္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္အလုပ္မ်ားတဲ့ေန႔ေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုဘယ္ လိုေျပေလ်ာ့ၾကမလဲ….
(၁)ေရေႏြးၾကမ္း(Green Tea) ေသာက္ပါ။
ေရေႏြးၾကမ္းရဲ႕ရနံဟာ စိတ္ကို ၾကည္လင္တက္ႂကြေစရံုသာမကဘဲ၊ စိတ္တိုတာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ L-Theanineပါဝင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္စိတ္တို၊ေဒါသျဖစ္တဲ့အခါ ေကာ္ဖီထက္ ေရေႏြးၾကမ္းကိုပိုေသာက္ေပး
သင့္ပါတယ္။
(၂)ပီေက(Gum)ဝါးပါ။
ပီေကဝါးတာဟာ ခံတြင္းရနံကိုေကာင္းေစရံုသာမက စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ပီေကဝါးတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း cortisol ကိုေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၃)လက္ဖဝါးကိုႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
လက္ဖဝါးႏွိပ္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ကို္တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။လက္ဖဝါးႏွိပ္တဲ့အခါ လက္မတစ္ဖက္ကို
အျခားလက္ဘက္က လက္မနဲ႔လက္ညႇိဳးၾကားထဲက လက္ဖဝါးအေဖာင္းသားေလးကို အသာအယာဖိၿပီး ႏွိပ္ေပးဖို႔လိုပါ
တယ္။
(၄)တရားထိုင္ပါ။
တရားထိုင္တာဟာ စိတ္ေအးၿငိမ္းရံုမက အာရံုစူးစိုက္မႈလည္းေကာင္း
(၅)ၾကည္ႏူးစရာေတြကို စိတ္ကူးပံုေဖာ္ၾကည့္ပါ။
ပထမဦးဆံုးသင္ဟာကမ္းေျခတစ္
(၆)ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (Workout,Cardio,Gym) လုပ္တာဟာ ကိုယ္ခႏၶာ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ရံုသာမက စိတ္ဖိစီးမႈလည္းေလ်ာ့
နည္းေ
နည္းေ
(၇)ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့အရာေတြကို
သင္ဝါသနာပါတာမ်ိဳး Golf ႐ိုက္တာပဲဖစ္ျဖစ္၊စာအုပ္ဖတ္
သင့္အလုပ္မွာစိတ္ဖိစီးမႈေတြ
သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ ဘယ္အရာကိုမဆိုလုပ္ၾကည့္ပါ။
#က်န္းမာေရး
www.shwemom.com မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
Photo Credit: Google Image
No comments:
Write comments