ကမာၻ႔အေပ်ာ္ဆုံးလူေတြရဲ႕ ဘုံအေလ့အက်င့္ (၅) ခု

လူသားအားလုံး ထပ္တူေမွ်ာ္လင့္ေတာင့္တေနၾကတဲ့ ဆႏၵတစ္ခုရိွပါတယ္။ အဲဒါက ေပ်ာ္ရႊင္ မႈပဲစ္ ပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္မႈဆုိတာ အေျခအေနတစ္ရပ္တည္းကေန အေျခမခံပါဘူး။ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြက  ကမာၻတစ္ဝွမ္းအေပ်ာ္ဆုံးလူသားေတြ ညီတူညီမွ် ျပဳမူလုပ္ေဆာင္ၾကတဲ့ ဘုံအေလ့အထေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ေန႔တုိင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ

ဒိန္းမတ္နဲ႔ ဆြိဇလန္ႏုိင္ငံကို ကမာၻအေပ်ာ္ဆုံးႏုိင္ငံေတြထဲက ၂ ခု အျဖစ္သတ္မွတ္ပါတယ္။ (၂) ႏိုင္ငံစလုံးက လွမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္း နဲ႔ စက္ဘီးစီးျခင္း စတာေတြကို အျမဲလုပ္ေဆာင္ၾကတဲ့ ႏိုင္ငံေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ေ လ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈေပးတဲ့ ဓာတုပစၥည္း serotonin၊ dopamine၊ norepinephrine နဲ႔ endorphins ပမာဏ တုိးေစျပီး ေန႔စဥ္ ေသြးပို႔လႊတ္မႈ ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

၂။ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အဆက္အသြယ္ လုပ္တာ

အေကာင္းဆုံး စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ လကၡဏာက မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းသင္းေတြနဲ႔ ကုန္ဆုံးတဲ့အခ်ိန္ပမာဏျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပတဲ့ သက္ေသအေထာက္အထားမ်ားစြာ ရိွပါတယ္။ ဖုန္း၊ မက္ေဆ့ခ်္၊ အီးေမးလ္နဲ႔ အဆက္အသြယ္ရိွေနသည့္တိုင္ မ်က္ႏွာခ်င္းဆုိင္ေတြ႔တာေလာက္ ေကာင္းတာ မရိွပါဘူး။

၃။ အျပင္ထြက္လည္တာ

ျပင္ပသဘာဝတရားနဲ႔ ထိေတြ႔ျခင္းက လူကို ပိုမုိႏုိးၾကားသက္ဝင္ေစေၾကာင္း Environmental Psychology ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပတဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ အျပင္ထြက္ရုံနဲ႔ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈပမာဏ တုိးျမင့္ဖုိ႔ လုံေလာက္ေၾကာင္း ယင္းေလ့လာမႈက ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။

၄။ အီလက္ထေရာနစ္ေတြနဲ႔ အဆက္အသြယ္ျဖတ္ေတာက္တာ

တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ဖုန္း၊ လက္ပ္ေတာ့ သုိ႔မဟုတ္ တက္ဘ္လက္ သုံးစြဲမႈမ်ားလြန္းလုိ႔ ကြ်ႏု္ပ္တို႔ အျပစ္ရိွသလုိခံစားၾကပါတယ္။ California Berkeley တကၠသိုလ္က လူမႈေဗဒပညာရွင္နဲ႔ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈဆုိင္ရာ တတ္သိနားလည္သူတစ္ဦးျဖစ္တဲ့ Christine Carter က "အနည္းဆုံး တစ္ေန႔ တစ္ၾကိမ္ေလာက္ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ကင္းကင္းကြာကြာေနဖုိ႔" အၾကံျပဳထားပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းသင္းနဲ႔ ေကာ္ဖီဆုိင္ထုိင္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဒါေတြက မိမိကိုယ္မိမိ အာရုံစူးစိုက္မႈ ရေစပါတယ္။

၅။ ကစားဖို႔ အခ်ိန္ေပးတာ

မိမိေခြးနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္တာ သေဘာက်ရင္ လုပ္သာလုပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အကဝါသနာပါရင္လည္း ဆက္သာလုပ္။

#သိမွတ္ဖြယ္ရာ #လူမႈဘဝ


Trend Myanmar မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
www.myanmarbookworld.com
Ref: Dailystar